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如何应对早孕反应?

来源:重庆华西妇产医院 门诊时间:08:00—21:00

怀孕的头三个月,大多数孕妇会有早孕反应,在胃肠道表现为恶心、味觉改变、呕吐等,小编根据自己的经验和大家分享一下我是如何应对这几种情况的。

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  恶心呕吐

  (1)要注意补水,如果脱水,恶心会更严重,也会导致其他问题,如便秘。很多孕妇会说喝水都想吐,因此可以这样补水:一小口一小口地抿,不要一下喝进去太多;白水喝不进去时,可以选择适量的柠檬水、鲜榨果汁或其他稍微带点味道的液体。

  (2)全天少量多餐,每天可以进食6餐或分小份餐食用,不是3次大餐,避免较快食用太多而引起呕吐,而且,如果两顿饭间隔时间太长,胃部空空的话会让恶心更严重。选择清淡的、柔软的、易于消化的食物,如鸡肉面条汤伴苏打饼干,与大餐相比,这类食物会让你的胃部更舒服。

  (3)尝试干的食物,如咸饼干、吐司面包、椒盐饼干等,早上起床可以先食用这类食物。

  (4)避免油腻和脂肪含量多的食物,辛辣和味道刺激的食物以及强烈味道的食物。

  (5)不要在燥热的、有煮饭味道或其他味道的房间内用餐,尽量找人替自己做饭,家里做饭时孕妇可以出门散步,既避开了做饭的油烟味又可以增加活动量,小编那时候每天下午都出去散步一小时的。

  (6)如果口腔有异味,吮吸硬的水果糖如薄荷糖或柠檬糖有助于缓解。

  (7)不要饮用饮料,尤其是碳酸饮料和含气饮料,会让你有饱腹感或胀气打嗝,会刺激呕吐。

  (8)试一试凉拌菜、蔬菜沙拉,要比炒菜更容易接受。肉也如此,如果炒制和煮制的肉难以吃下去,可以将肉类先煮熟,切丝后与蔬菜凉拌后食用,放在蔬菜沙拉中做成鸡肉沙拉、鱼肉沙拉也是不错的选择。

  (9)心理作用非常重要,我当时怕饥饿产生的酮体会影响宝宝发育,就吃了吐,吐了休息休息后再吃,千万不要因为不想吃,就放任自己不吃了,酮体升高会引起更严重的呕吐,久之会引起恶性循环。

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  味觉改变

  (1)食用柠檬糖、话梅糖、薄荷糖等,这招很管用,我从小是不爱吃糖的,但在早孕期间突然就爱吃糖了,一觉得恶心或者觉得有异味就吃一块糖,立马会好很多,所以你也可以在口袋里装着糖,但是为了避免糖摄入过多,我当时是吮吸几下缓解症状后就吐掉。孕期的味觉改变是很神奇的,一般会在孕中后期逐渐消失。

  (2)用酸性调味料,如柠檬、柑橘、杨梅等榨汁来烹调食物,也可以尝试新的味道,如用迷迭香、芥末、番茄酱或薄荷给食物调味。

  (3)保持口腔清洁,刷牙有助于减轻异味,不管是孕期还是产后,我都一直坚持刷牙,如果刷牙会恶心的话可以选择漱口水,餐前用小苏打水和盐制成的漱口水清洁口腔,可以使食物味道更好(1茶匙盐、1茶匙小苏打与1000毫升水混合,用前摇匀)。

  (4)将新鲜水果混入酸奶中食用,孕期好多孕妇会感觉燥热,想吃冷饮,可以将自己喜欢的水果放入酸奶中,既可以满足凉凉的味觉体验,还能吃进去健康的食物,保证膳食纤维、维生素、钙、蛋白质等营养成分,可谓一举两得。

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